Otra investigación ha encontrado que la suplementación de BCAA no tiene ningún efecto sobre los marcadores de daño muscular o dolor después del tren. Además, algunos análisis han sugerido que el polvo de proteína solo no es una de las únicas formas de aumentar la recuperación muscular. En este momento, ya sea o no aceptar la grasa en una comida posterior al entrenamiento, probablemente sea una cuestión de preferencia no pública. Elegir fuentes de grasa altas en ácidos grasos omega-3 o grasas insaturadas es realmente útil sobre las grasas saturadas. Comer después de su ejercicio ayuda a facilitar el método de restaurar el poder y la reconstrucción de las proteínas. Junto con suficientes fluidos, carbohidratos y proteínas se buscan mymonsterlabs.com para la recuperación muscular.
Suplementos de entrenamiento: qué tomar antes, durante y después del tren
Los polvos y bebidas proteicos se pueden obtener adicionalmente, la mayoría de los cuales comprenden suero, una de las muchas proteínas completas aisladas de la leche 166. La digestión de la caseína, la principal proteína completa en la leche, es más lenta que la del suero, por lo que la descarga de aminoácidos de la caseína en la sangre es más lenta 72. La proteína de soja carece de la metionina EAA y podría perder cisteína y lisina en el procesamiento; La proteína de arroz carece de la EAA isoleucina 166. Muchos suplementos de proteínas abarcan una mezcla de esas fuentes de proteínas. Todos los EAA son necesarios para estimular la síntesis de proteínas musculares, por lo que los usuarios deben seleccionar fuentes de proteínas singulares o complementarias en consecuencia. Para maximizar las adaptaciones musculares al entrenamiento, el y, Doc y ACSM recomiendan que los atletas devoren 0.tres g/kg de peso corporal de la proteína de alta calidad (E.gramo., aproximadamente 20 g para un individuo que pesa 150 lb) cero a 2 horas después del ejercicio y luego cada 3 a 5 horas 12.
BIEN BEY Noticias
- La mayoría de los estadounidenses obtienen un montón de proteínas de su dieta, sin embargo, los atletas que hacen ejercicio a mayores volúmenes pueden querer mejorar su ingesta de proteínas para maximizar las ventajas de reparación muscular.
- Los alimentos que comemos juegan una función más esencial en la recuperación muscular, y la nutrición correcta debería ser suficiente.
- Algunos análisis han ordenado que Beta-alanina puede mejorar la masa muscular, junto con esta investigación, que encontró que los luchadores de la facultad y los jugadores de fútbol que tomaron beta-alanina obtuvieron masa muscular delgada extra en comparabilidad con un grupo de placebo.
- Su físico produce naturalmente creatina, lo que aumenta los rangos de fosfocreatina en su físico y permite la fabricación de ATP adicional.
- La creatina es probablemente el complemento dietético ergogénico más estudiado y práctico (que mejora el rendimiento) a los atletas.
El período después del ejercicio cuando la ingesta de proteínas reduce la descomposición de la proteína muscular, desarrolla músculo y aumenta las proteínas mitocondriales para mejorar el uso de oxígeno mediante los músculos que trabajan (la llamada ventana de la oportunidad anabólica) puede finalizar hasta las 24 horas 79. El hígado y los riñones sintetizan aproximadamente 1 g/día de creatina de los aminoácidos glicina, arginina y metionina 114. Alimentos a base de animales, como carne de res (2 g/lb), carne de cerdo (2.Tres g/lb) y salmón (2 g/lb), también comprenden creatina. Una persona en particular que pesa 154 libras tiene aproximadamente ciento veinte g de creatina y fosfocreatina en su físico, casi todos en los tejidos musculares esqueléticos y cardíacos 112. Sin embargo, solo cuando los usuarios comen cantidades mucho mayores de creatina con el tiempo como un complemento dietético que puede tener efectos ergogénicos.
Salud y respiración del suelo pélvico
Sin embargo, aconseja precaución para que estos obtengan alta ingesta de proteínas de alimentos y suplementos dietéticos debido a la información limitada sobre sus posibles resultados adversos. La proteína aumenta la excreción de calcio urinario, pero esto parece no tener ninguna consecuencia para el bienestar de los huesos a largo plazo 165 y, en cualquier caso, está bien compensado por el consumo de un poco más de calcio. Los vendedores afirman que docenas de ingredientes en suplementos dietéticos pueden mejorar el ejercicio y la eficiencia atlética. Los atletas de élite y recreativos bien entrenados posiblemente usarían mercancías que contengan uno o más de esos componentes para entrenar más duro, mejorar la eficiencia y lograr una ventaja competitiva.
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